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如何避开睡眠的“雷区” 让婴童睡个好觉?

婴童品牌网  发布时间:2020-8-4 10:55:13  浏览量:4194
摘要:如何改善孩子的睡眠质量?总是张嘴呼吸需要干预吗?优质睡眠有哪些特点?北京和睦家医院 睡眠医学中心及耳鼻喉科主任、主任医师林忠辉和大家聊聊孩子睡眠的相关话题。

  如何改善孩子的睡眠质量?总是张嘴呼吸需要干预吗?优质睡眠有哪些特点?北京和睦家医院 睡眠医学中心及耳鼻喉科主任、主任医师林忠辉和大家聊聊孩子睡眠的相关话题。

  问:对于婴、幼、儿童来说,什么样的睡眠状态才是优质和健康的睡眠?

  林忠辉:先给大家讲讲睡眠的基本知识:睡眠是快动眼、非快动眼睡眠相互交替。

  可以简单理解,睡眠时常常有眼球有左右快速运动的时候,就是快动眼睡眠(栩栩如生的梦境是在快动眼睡眠发生的,快动眼期全身大部分骨骼肌处于“瘫痪”状态),如果没有眼球经常快速运动的时候,就叫非快动眼睡眠。两种形式的睡眠有不同的功能。睡眠重要到什么程度?可以理解为,睡眠不足与睡眠不好,不仅影响生活质量,而且与几乎所有的疾病都密切相关。

  在大约孕期23周,胎儿开始有了真正意义的睡眠。宝宝出生前差不多二十四小时一直在睡,宝宝在子宫里轻巧拳打脚踢,实际是宝宝在睡觉的时候发生的。只是孕期的后三个月,宝宝才会有两三个小时不睡觉的时间。

  准妈妈严重打鼾、饮酒会影响到胎儿的睡眠。另外,哺乳期妈妈饮酒,对婴儿有影响。

  宝宝出生前一两个周,快动眼睡眠特别多,大约有12个小时,用来迅速促进大脑神经突触联系的建立。家长肯定都会注意到,孩子越小睡眠时间越长。刚出生的宝宝,好像一直都在睡,想拍张照片都是好不容易才等到宝宝短时间睁眼的时候。小宝宝刚刚入睡,仔细观察就会发现眼球在眼皮下面来回滚动。

  快动眼睡眠对大脑发育至关重要,宝宝越小,快动眼睡眠比例越大。

  孩子在成长过程中,深睡眠(非快动眼的一部分)明显增加(尤其是在青春期),起到促进大脑成熟的作用。

  孩子健康优质的睡眠的具体表现为:

  睡眠安静、呼吸平稳,睡眠的姿势不“奇怪”、睡觉不怎么折腾,三四岁后尿床明显减少。睡醒后比较高兴,白天精力体力充沛。

  宝宝在一岁前(尤其是四个月龄以内),生物钟还没有远远没有建立好,所以睡眠并不规律。到四岁的时候,生物钟可以起到决定性作用了,白天只是中午睡一觉就可以啦。

  生物钟并不是恰好24小时,比如青春期比24小时长一些,所以倾向于熬夜。

  不同年龄段孩子的睡眠时间:

  (1) 从出生到四个月 16-18 小时

  (2) 4-12月 12-16 小时

  (3) 1-2岁 11-14 小时

  (4) 3-5岁 10-13 小时

  (5) 6-12岁 9-12 小时

  (6) 13-18岁 8-10 小时

  问:常见的睡眠误区有哪些?

  林忠辉:常见的睡眠误区有6个,具体如下:

  1、 “五六岁的孩子经常尿床可以接受,戴着尿不湿就行了”

  2、 “孩子打个小呼噜无所谓”

  3、 “孩子白天注意力不集中、学习能力变差,属于调皮,与睡眠无关。”

  4、 “孩子晚上不睡,就要好好哄才行”

  5、 “晚上睡觉出汗、老是折腾,肯定是缺钙啊”

  6、 “胖孩子睡眠质量肯定没问题”

  问:睡眠问题会对孩子的成长发育带来哪些危害?

  林忠辉:睡眠对儿童尤其重要。睡眠不足或睡眠质量差,对孩子的学习和成长发育都会有明显的影响。

  1、 学习能力、记忆力、注意力下降

  2、 容易疲劳

  3、 性格急躁、情绪抑郁

  4、 生长激素分泌可能受到影响

  5、 影响全身的代谢,与肥胖、儿童高血压等相关

  问:最近发现孩子老是张嘴呼吸,包括睡着的时候也是这样,需要去看医生吗?

  林忠辉:如果只是偶尔张口呼吸,例如感冒后有几天张口呼吸,不用担心。

  如果“老是张嘴呼吸”,建议去耳鼻喉科、儿童口腔正畸去检查,查明张口呼吸原因,也详细检查一下,是否对孩子的上下颌以及鼻腔发育造成了影响。

  有些家长说,我们家宝宝只是睡觉张着嘴,喘气儿还是用鼻子。仅仅是睡眠张嘴,也有可能影响孩子上下颌发育。

  张口呼吸最常见的原因有腺样体肥大、过敏性鼻炎等。腺样体在后鼻孔的后方,也就是“小舌头”的后上方,如果腺样体明显肥大,会堵塞后鼻孔,导致张口呼吸。

  腺样体是属于和扁桃体一类的淋巴组织,有些家长称之为“鼻扁桃体”。

  问:夜猫子宝宝怎样早入睡?如何改善宝宝的睡眠质量?

  林忠辉:帮助孩子恢复良好的“睡眠卫生”习惯是最重要的。

  1、 作息规律,周末也不例外

  2 、临睡前的俩小时活动不要太剧烈,禁用电子产品和看电视。

  3、 晚饭适量,让孩子临睡时不饿也不是过饱的感觉。晚餐时间和上床睡觉时间建议相隔两小时。

  4、 晚上不要喝含有咖啡因的饮料,不要吃巧克力。

  5、 尽量每天坚持户外活动

  6、 房间安静避光,孩子临睡时,把所有的电子产品拿出孩子卧室。

  7、 避免陪着哄孩子睡觉

  问: 宝宝睡觉的时候容易惊醒、说梦话甚至梦游是什么情况?

  林忠辉:睡眠时惊醒发生于深睡眠向浅睡眠转换的阶段,如果存在以下导致睡眠变浅的以下因素,可能会出现经常惊醒甚至梦游(实际应该称为睡行,这时候并没有在做梦),早晨彻底清醒后孩子对夜里发生的情况彻底没有记忆。出现这些情况可以理解为是从睡眠中没有完全清醒。大多数孩子情况不重,随着年龄增大这些情形会逐渐消失。

关键词标签:睡眠,睡眠质量,婴童睡眠,林忠辉
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