一位妈妈来信说自己口不择言伤了老公、儿子，很内疚。对关系的重视，对自我的反思能力将这位妈妈带到了这里。如果你也有类似困境，或许这篇回复可以给你一点解决思路。
我觉得自己是一个蛮善良的人，别人对我的评价也不错，可就是吵架的时候管不住嘴，很伤人。上个星期跟老公吵架，起因是他妈妈要我们经济支援一下弟弟妹妹，他跟我商量，我不乐意，就吵起来，结果话赶话地我就骂了他是凤凰男，说他钱还没我赚得多。老公气得脸色大变，扭头就走。其实我们感情还是不错的，我挺后悔的。不仅仅是对老公，对儿子也是这样。爱是很爱的，可是儿子拖延、磨蹭，或者做了错事不听，我就会气得口不择言。请问我该怎么调整这个状态？
解答：
明明爱着对方，却在冲突中失控，说出口不择言的话，真的是一件让人沮丧又内疚的事情。
失控的背后，隐藏的是强烈的愤怒情绪。找到愤怒的来源，或许就找到了解决说话伤人的方法。这里有几种可能性供你参考。
可能1：你是不是积压了很多对老公和儿子的不满和怨言？平时没有机会深入、详尽地表达出来，所以会在吵架的时候或者情绪失控的时候，口不择言？
如果是这样的话，可以静一静心，仔细记录一下你对丈夫、对儿子有哪些不满意的地方，你有什么需要？你希望怎样去满足这些要求？找机会和他们心平气和地聊一聊。在表达不满的时候，我们可能习惯了指责，但是指责容易把对方推到对立面。不如换一种表达方式，比如：总是拿钱支援你的家人，我会觉得不公平、很吃力，我会觉得自己这个小家庭的幸福没有被重视。这种表达方式的杀伤力比较小，但是又能够让对方清楚地听见你的声音。如果你经常有机会去表达愤怒，愤怒的程度就会小很多，不至于常常失控。
可能2：丈夫、儿子或许只是你坏情绪的替罪羊。这种情况很常见。
比如你在客户、领导、同事那里受了气，没有察觉和疏导，可能就会把这份被压抑的情绪转嫁给家里人。毕竟，家人更容易包容你，尤其是年幼的孩子。如果父母没有一个很好的情绪状态，就容易找孩子的茬，哪里看不顺眼，把气撒在他们身上。虽然这种做法比较安全，但是它会破坏你的亲密关系、亲子关系，对孩子的成长造成负面的影响，并且让你陷入撒气、内疚的循环中。
回到生气的源头，去想一想真正让我们愤怒的对象、情境，找到开解的办法，由这个人激发出来的情绪就在这个人身上结束，这样就不会带着烦躁不安的状态误伤爱我们的人，或者我们觉得可以欺负的人。
可能3：这份控制不住的攻击性可能来自原生家庭的“馈赠”。
不知道你在父母身边长大的过程是怎样的？你是不是经常被指责、被批评、被忽视？你的父母是否在生活中口不择言？你是不是有很多没有被好好表达过的恐惧、愤怒、失望等情绪？如果你觉得原因更偏向这个，那么你就需要找到一个能够包容你愤怒的人，缓缓地倾听你内心那个受伤的小孩被压抑多年的声音，带你感受更好的相处模式。在这样的关系滋养中，你的内心变得强大后，对情绪自然也会更具觉察力。当然，这样的人不好找，一个简单高效的方式就是在心理咨询中解决这个问题。
作者简介：尹琳 国家二级心理咨询师，发展心理学硕士，两个孩子的妈妈。