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简单运动助产后瘦身

婴童品牌网  发布时间:2019-11-13 11:14:35  浏览量:2558
摘要:产后6个月是体重控制的黄金时期,这个时期要做好瘦身计划并坚定地执行,但仅靠节食减肥是绝对行不通的,一方面会使人体的基础代谢率滑落,另一方面还有哺乳的需求。

  孕妇在怀孕期间体重会增加13到20公斤,其中7公斤是脂肪细胞,产下小宝宝和丧失大量水分之后,妈妈的身上还留有7公斤左右的脂肪,如果没有适当地减肥,这些脂肪可能会长久伴随。

  产后6个月是体重控制的黄金时期,这个时期要做好瘦身计划并坚定地执行,但仅靠节食减肥是绝对行不通的,一方面会使人体的基础代谢率滑落,另一方面还有哺乳的需求。下面为各位新妈妈们提供一份简单易行的产后塑身运动方案:

  散步+爬楼+健身操

  ■每天1个小时左右的散步

  ■5分钟的爬楼运动

  ■30分钟的健身操:

  首先锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10-12次。

  接着锻炼腿部。将手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

  最后锻炼腰腹部。仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收,直到腹部发酸为止。

关键词标签:产后,瘦身
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