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哪些食物适合产后新妈妈吃?

婴童品牌网  发布时间:2019-7-30 8:27:42  浏览量:2052
摘要:产后身体处于一个特殊的时期。一方面,新妈妈刚刚经历过怀孕、生产,创伤和疲劳消耗使自己身体透支;另一方面,疲惫不堪的妈妈又肩负起了‘奶牛’的重任,要开始‘一人吃饭两人分享’的日子了。

  产后身体处于一个特殊的时期。一方面,新妈妈刚刚经历过怀孕、生产,创伤和疲劳消耗使自己身体透支;另一方面,疲惫不堪的妈妈又肩负起了‘奶牛’的重任,要开始‘一人吃饭两人分享’的日子了。

  因此,产后科学合理的饮食对于新妈妈来讲是非常重要的,每一个妈妈都要做一个科学的吃货

  1、食物要富含优质蛋白质

  为维持乳汁中蛋白质、氨基酸成分的恒定,促进乳汁分泌,新妈妈产后的饮食应含有丰富的优质蛋白质,尤其是动物蛋白

  如:鸡、鱼、瘦肉、小型深海鱼。此外,豆类也是一种良好的的粗蛋白佳品


  2、天然和多样化食物,均衡营养是宝

  产妇饮食其实不必求精但要求花。主食要粗细粮合理搭配、副食要荤素搭配、果蔬搭配

  均衡营养没有最好只有更好。要以天然食物为主,不要过多服用营养品,尽量少食用或不食用人工合成补品

  3、含钙丰富、微量元素丰富

  每一个宝宝都是一个生龙活虎的吸钙器。当乳汁分泌处于高峰时,每天必须供给2g以上的钙和充足的维生素D才能维持体内的钙平衡

  因此,除了多吃含钙较丰富的食物外,哺乳妈妈还应多晒太阳或服用含维生素D的鱼肝油

  4、摄取必需脂肪,哺乳期不节食减肥

  脂类能促进婴儿大脑的发育,类脂质对婴儿中枢神经系统的髓鞘化尤为重要

  据研究分析,人类脑重(除去水分)的50%~60%是脂肪,其中有 40%~50%不能在体内制造,必须靠食物供给,特别是不饱和脂肪酸,如亚油酸、亚麻酸、花生烯酸等

关键词标签:产后,月子
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