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孕期长胎不长肉 坚决不做胖妈妈

婴童品牌网  发布时间:2017-10-17 9:54:18
摘要:很多孕妈妈总担心营养跟不上,盲目大补之后只是自己长了肉,胎宝宝却没什么变化;而运动更是慎之又慎,生怕不小心惊动了胎宝宝。然而孕期体重直接关系母婴健康,如果不加节制任其发展,不仅会造成分娩困难,还会影响胎儿的健康,所以在孕期进行体重管理,做到长胎不长肉,非常有必要。

  很多孕妈妈总担心营养跟不上,盲目大补之后只是自己长了肉,胎宝宝却没什么变化;而运动更是慎之又慎,生怕不小心惊动了胎宝宝。然而孕期体重直接关系母婴健康,如果不加节制任其发展,不仅会造成分娩困难,还会影响胎儿的健康,所以在孕期进行体重管理,做到长胎不长肉,非常有必要。

  孕期水肿好苦恼 休息、饮食双管齐下

  消除水肿的最好方法莫过于静养,睡觉或者坐着休息时可以把下肢稍稍垫高,加速血液回流、减轻静脉内压力。睡觉时尽量采取平躺或左侧卧位,可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力,有利于水肿消退。

  医生推荐消水肿食材

  对于孕中后期的水肿,除了在生活方式上做一些调整外,孕妈妈还可以吃一些有补脾利尿作用的食物来调理。

  冬瓜:含水量高,有清热解暑、利尿通便的功效,口味清淡,热量低,其营养成分不含脂肪,特别适合孕期水肿及孕期体重增加过多的孕妈妈食用。

  鲫鱼:有健脾利湿消水肿的作用和补中生气的功效,营养全面,富含蛋白质、多种维生素、微量元素及人体所必需的氨基酸,口感鲜嫩不肥腻。

  豆浆:富含植物蛋白和磷脂,用淡豆浆数杯代水饮,持续数天,有利于孕期水肿消退,特别适宜于低蛋白质性水肿或是有妊娠高血压疾病的孕妈妈。

  运动场所好纠结 室内还是室外?

  孕妈妈要根据天气情况及季节选择室内运动或室外运动,当天气状况良好时,进行室外运动更舒服,可以呼吸到更多的新鲜空气,起到调养身心的目的。

  在恶劣的天气条件下,应进行室内运动。室内运动应根据自己的实际情况而定,感觉累了可以休息一会儿,休息完可以去洗个澡,放松一下。

  大腹便便好辛苦 运动还有必要吗?

  孕十月的孕妈妈已大腹便便,行动不便,但如果身体没有什么异常,还是应该坚持运动。此时的运动宜以促进分娩为主,可继续做一些强健骨盆底肌、下腹部的锻炼。即使是在医院待产时,孕妈妈也不要一味地躺在床上。

  散步就是非常适合此时的运动方式,它有利于锻炼骨盆肌肉,但要掌握其中的要领,才能达到效果。孕妈妈散步时,要以放松短小的步伐向前迈,手臂自然放在身体两侧,一定要以身体感觉到舒适的节奏进行。

关键词标签:孕妇,怀孕,运动
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