女士们，先生们，告诉你们一个可怕的消息：过去40年，男性的精子减少了近六成！继续这样下去，人类岂不是有危险？
细思恐极，为了人类的未来，必须立刻带领大家打响“精子保卫战”。
精子危机席卷全球
日前，以色列希伯来大学学者汇集了1973~2011年的185项研究结果，分析了50个国家近4.3万份精子样本后发现，西方男性的精子数量在不到40年内下降了59.3%，精子密度（每毫升精子数量）处于不断下降趋势，总体下降52.4%。
我国情况也不容乐观。根据世界卫生组织近10年的评估数据，与三四十年前相比，我国男性的精子密度从平均1亿/毫升，大幅降至2000万/毫升~4000万/毫升，是原来的1/4左右。
精子密度下降，让男性不育的发病率大大增加。
不孕不育，指育龄夫妇性生活正常，同居、未避孕、1年内女性未能怀孕的情况。一般女方因素占40%，男方因素占40%，男女双方因素占20%。
导致男性不育的因素主要有少精、无精、精子发育不良、阳痿、早泄等。
20年前中国育龄人口中，不孕不育的平均发病率仅占3%，但2014年数据显示，发病率已上升到10%~15%，其中一半是精子质量问题导致的。
照这一势头发展下去，地球上很可能“后继无人”。
一颗精子的前世今生
想保护好精子，就得从它的前世今生说起。
孕育一颗精子要90天
精子最初形成于睾丸，约需64天时间；之后进入附睾，停留2~3周，发育成具有运动能力和授精能力的成熟精子。
发育成熟的精子长55微米，约为人体头发直径的一半。正常精子包含头部、中段和一条尾巴。异常精子可能有两个头或者两个尾巴。
精子从萌生到射出体外，整个过程需要90天左右。因此，想当爸爸的男性，应该至少提前三个月备孕。
这也是药物治疗少精症、无精症，必须要持续3个月的原因。
精子好坏有3个标准
精液主要成分是精浆，包括睾丸分泌液、附睾液、前列腺液等，精子只占5%。精浆是运输精子的载体，也为其提供营养和活力。
精子质量好不好，可从精液看出来。
1
精液量
精液量是衡量男性生育能力的重要指标，正常男性每次射出的精液量为2~6毫升。
测量方法：用广口带刻度的玻璃量杯直接测量，或用称重法测定体积。
精液量变少、变稀，可能是自慰频繁或性生活过频导致，也可能是睾丸功能异常、内分泌紊乱、前列腺疾病或尿道狭窄造成的。如超过7毫升，也是一种病态，大多由精囊炎症所引起，应去就医并接受治疗。
2
精液颜色
正常精液外观为均匀的乳白色、胶冻状液体。
无精症或少精症，精液颜色清亮、透明。
精子浓度较高或精液中有白细胞，精液外观呈纯白色。
存在感染时，精液呈淡黄色并有脓臭味。
患精囊炎时，精液呈鲜红或红褐色，即血精。
长时间未排精的人，射出的精液略带淡黄色，老年男性精液则呈暗黄色。
3
液化时间
正常的精液在射出体外后，呈胶冻状，在酶的催化作用下，30分钟完全液化。
精液射出后不凝固，可能是先天性的精囊腺或射精管缺陷。
精液在室温25度时，1小时不液化，可能是前列腺或精囊腺有炎症。
当然，教你的是初步判断精子质量的方法。想要更准确的结果，最好去正规的医院进行化验。
已被证实的精子杀手
精子质量下降，除了年龄和疾病因素，下面这些生活恶习也“帮了不少忙”。
吸烟
吸烟男性的雄性激素分泌量比不吸烟者少16%~47%，每天吸30支烟的人，精子存活率仅49%。
酗酒
长期酗酒会损害睾丸的生精细胞，影响精子密度、活力、存活率及受精能力。
肥胖
肥胖会导致精子密度、活动率降低，增加勃起功能障碍的风险。体质指数（BMI）控制在18.5~24正常的人中，只有6%患有少精症，而肥胖者发病率高达17%。
BMI=体重（千克）÷身高的平方（米2）。
偏食
精子的生成需要多种营养，长期偏食会导致某些营养物质缺乏，例如长时间缺锌、硒可导致精子数量减少、畸形率增加。
高温
精子对阴囊温度极为敏感，经常桑拿或泡热水澡，会显著降低精子数量；久坐不动、紧身裤等也会影响精子质量。
压力
男人压力越大，精子质量越差。现代社会男性结婚及生育年龄推迟，再加上熬夜等生活恶习，都会影响精子的生长。
有害化学物
塑料瓶、金属食品罐内层涂料都含有一定的双酚A，这种化学物质摄入过量会导致精子活力及功能下降，影响受孕。
拯救精子，这5件事不能少
除了远离上述精子杀手，提高精子质量的方法还有这些。
扔掉紧身裤
紧身裤（特别是紧身三角裤）会导致阴囊温度过高，让精子“中暑”。与穿紧身短裤的男性相比，穿宽松短裤的男性发生活动精子数偏低的风险更低。
适量运动
常锻炼可以提高精子游动的速度，使精子活力更强。建议每周运动3次，每次半小时至1小时，游泳、慢跑等都是不错的选择。
长时间骑车会让精子质量变差，备孕的男性要慎重，每次骑自行车不宜超过半小时。
多吃含锌食物
锌是合成雄激素必备的营养素，能让精子更活跃。人体内的锌每天都会通过汗液、大小便等途径丢失，因此通过食物补锌非常必要。
补锌食物首推贝类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，其中牡蛎是公认含锌最多的食物，可适当多吃。
需要注意的是，有慢性病的人，饮食方案应咨询营养师或医生。
4
补充维生素E
维生素E既能降低精子畸形率，又能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加。
日常饮食多吃菠菜、卷心菜、菜花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药、猕猴桃、苹果、香蕉等食物，就能摄入充足的维生素E。
5
戒烟戒酒，躲二手烟
如果男性打算要孩子，至少要提前3个月戒烟戒酒，同时尽量避免接触二手烟，才能提升精子的质量。
最后，想提醒你，科技不断进步，精子减少症的检出率比从前更高，因此有少精症无需过度紧张，更不要听信小广告盲目治疗。正确的做法，是尽快到正规医院男科诊治。