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孕晚期每日所需食物清单

婴童品牌网  发布时间:2011-9-30 15:34:31
摘要:孕晚期胎儿进入迅速生长的阶段,此阶段孕妈妈的饮食不仅关系到胎儿所需的营养供给,还会关系到分娩的顺利程度,那么到了孕晚期,孕妈妈们每天都需要哪些食物呢?

食物 食物品种 数量

  粮食 主粮:大米、面粉

  杂粮:小米、燕麦、玉米面、豆类、薯类等 370-420克

  动物类食品 鸡、鸭、肉、兔、虾 150克

  动物肝 50克(至少每周一次)

  蛋类 鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等 50-100克(1-2只)

  烹调油 豆油、花生油、橄榄油等 20克

  奶类 牛奶、豆奶等 500克

  豆类 鲜豆或豆制品 60克

  蔬菜 以黄橙色及绿叶蔬菜为主 500克

  水果 以时令新鲜水果为宜 100克

  贴心叮咛:孕晚期应少食多餐并注意饮食选择

  孕晚期由于胎儿增长、子宫压迫胃部,准妈妈的食量反而减少,往往吃较少的食物就有饱腹感,但实际上并未能满足机体营养素的需要。

  因此,这时期的膳食组织应选择体积小,营养价值高的食物,如动物性食品等,减少营养价值低而体积大的食物,如马铃薯、甘薯等。对一些纯热能食 物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃,以防降低食欲,影响蛋白质等营养素的摄入。食物应清淡可口,易于消化,减少食盐,不吃过咸的食物。

  准妈妈餐次每日可增至5餐以上,以少食多餐为原则。

    小编提醒:

  1 .除正餐外应添加零食和夜餐

  夜餐应选择容易消化的食品,如牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品。

  2. 忌食过咸、过甜或油腻的食物

  过咸的食物可引起或加重水肿;过甜或过于油腻的食物可致肥胖。

  3.忌食刺激性食物

  如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。特别是怀孕7个月以后。这些刺激性食物易导致大便干燥,会出现或加重便秘及痔疮。

关键词标签:孕晚期营养,产前营养,分娩
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