出生后的几周内,你的宝宝会把一天中大部分的时间都用来睡觉。但是,他一觉睡不了几个小时,醒来后没多久又要睡,甚至夜里也是这样—你可能会感觉睡眠不足。别担心,情况会好起来的……
宝宝的需求
新生宝宝要睡很长时间—出生后的几周内,他们每天都要睡上大约17~18小时。不过,无论是白天还是晚上,他们睡一觉的长度都不会超过三四个小时。所以你的睡眠时间也会相应地被打断。
新生宝宝的睡眠模式
在出生后的6~8周,你的宝宝一次醒着的时间不会超过两小时。如果你让他醒太长时间还不让他睡觉的话,他可能就会因为过度疲劳而不容易入睡了。所以,你要注意观察他困了时的表现:他是不是开始揉眼睛、拉耳朵?或者他的眼睛下面出现了淡淡的黑眼圈?如果你注意到这些迹象,或其他想要睡觉的表示,那就把他放回到围栏床或婴儿提篮中让他睡觉吧。你很快就能感知宝宝的生活节奏和模式,然后心灵感应般地知道什么时候他该睡觉了。
睡前程序的开始
帮助宝宝安静下来自己入睡的关键在于建立固定的睡前程序,无论晚上睡觉,还是白天打盹。当然,在最初的几周里,遵从宝宝的睡眠模式可能会让你感觉更舒服些。你要知道,并没有所谓“正确的”方式让宝宝入睡并整夜安眠。随着宝宝逐渐成长发育,你要找到既适合你又适合宝宝的睡眠模式。
建立良好的睡眠习惯
宝宝长到6周大时就可以开始培养良好的睡眠习惯了。首先,你要为他设定好固定的睡觉时间和睡前程序。每天晚上定时睡觉会让宝宝建立起生物钟,快到睡觉时间时自然就有了困意。
早期的睡前程序
你想要宝宝在哪里睡觉,就在哪里进行睡前程序,包括三四件能让他安静下来的活动,让他知道该睡觉了。活动完后,趁宝宝困了但还醒着的时候把他放到自己的小床上。有些宝宝会让你惊喜的,他们几乎没有任何反抗就自己入睡了。而另一些宝宝,尤其是那些习惯于边吃奶边睡觉,或是摇晃着睡觉的宝宝,则需要更多的时间来学会让自己安静下来然后入睡。
如果你的宝宝总是在吃奶的时候就在你的怀里睡着了,你就需要温柔地把他弄醒,然后再把他放回到他的小床上。虽然把正在熟睡中的宝宝弄醒听起来有些疯狂(尤其当你已经累坏了,可是在睡觉前还有那么多事情要做的时候),但是为了帮他学会自己入睡,这样做还是很值得的。
如果宝宝知道接下来会发生什么,他就会放松下来,这也是睡前程序的意义所在。宝宝越放松,就越容易上床入睡。睡前程序都要做些什么取决于你,不过一定都是些能让宝宝安静下来的活动。
常用的睡前程序包括洗澡、穿睡衣、讲故事、喂顿“睡前奶”,还有抱一抱。花时间专注于宝宝,用力地搂抱他,让睡前程序成为快乐的事。也就是说,让他喜欢上整套程序。如果在你把宝宝放到床上离开时,他显得不高兴,你可以告诉他过几分钟你会回来看他。等你再回来时,他说不定已经睡着了。